【放放/放吃】居家防疫不怕胖!10樣「超燃脂食物」消除萬惡贅肉,抹茶也能幫助脂肪燃燒、減緩細胞衰老
By Sabrina- 2021-06-09|Photo Credit : shutterstock
疫情持續延燒,全國三級警戒延長至6月28號,居家辦公看似已經適應一陣子,但有時候還是會對視訊那頭的主管感到厭煩,工作結束後也只想躺在床上追劇、跟隨朋友的限時動態,身旁早已備妥替自己排解壓力的零食,肚子的脂肪和贅肉一天比一天茁壯。居家防疫除了要顧好身心之外,健康飲食也相當重要,今天要介紹10樣「超燃脂食物」,讓你懶在家之餘,也能維持好身材。
無糖綠茶
無糖的茶類完全沒有熱量,在實行168斷食時也可以喝一杯來滿足口慾,相較於其他茶類,綠茶在生產過程中,高度保留了富含抗氧化劑的微量元素,即「多酚」,裡頭的兒茶素也能抑制脂肪合成且促進分解,另外,在每天起床或是運動前飲用,可以提高工作效率和運動專注度。
無糖抹茶
市面上的抹茶系列飲品基本上都有額外加糖,因為無糖的抹茶粉喝起來稍微苦澀,而抹茶裡的兒茶素可以幫助減緩細胞衰老,抗氧化成分的含量甚至大於綠茶,可以有效增強人體脂肪燃燒的能力。
美式咖啡
咖啡除了沒有熱量、可以提神之外還能增加運動表現,咖啡因可以幫助利尿,加速人體水分代謝,最厲害的一點就是他是脂肪分解的催化劑,能抑制葡萄糖吸收,增加脂肪分解。
堅果
富含膳食纖維的堅果類非常具有飽足感,像是杏仁、南瓜籽有助減少腹部脂肪堆積,不過要記得每天適量食用就好,因為它們熱量也是偏高啊!建議每天5到6顆即可,補充健康的油脂。
菠菜
葉菜類本身幾乎沒熱量,是想減肥又想止飢的好夥伴,其中菠菜是一種高營養的綠色蔬菜,纖維含量高之外,脂肪幾乎是0,還能幫助排便,增加飽足感。
酪梨
有「超級水果」之稱的酪梨富含膳食纖維,除了能抑制食慾、分解脂肪之外,裡頭的纖維還能幫助減緩血糖吸收,維持穩定的血糖水平,健康的脂肪也對心臟十分有益。
豆類
豆類是優良的植物性蛋白,有助於增強肌肉之外還能提高基礎代謝,自然就更容易燃燒脂肪,像是毛豆、黑豆和黃豆蛋白質含量極高,脂肪也相對較低,還含有抑制澱粉分解酶的酵素,可以防止血糖升高。
鮭魚
海鮮、魚類是低脂、高蛋白的健康原形食物,料理方式也相當多元,其中鮭魚的熱量雖然不是最低,不過他也是燃燒脂肪的好夥伴,含有對心臟健康的omega-3脂肪酸,還有維他命A、C,能讓膚質變得更加光滑透亮。
生薑、薑黃
生薑中富含薑辣素、薑油等,可以加速脂肪燃燒,而薑黃能有效調節膽固醇、促進代謝,也有助於身體生熱效應,可以搭配在各式料理,在運動前食用也能更有效地燃脂。
葡萄柚
葡萄柚纖維含量高,其中成分檸檬烯能刺激交感神經來活化細胞,脂肪自然就能燃燒起來,另外葡萄柚也富含抗氧化劑,有助於支持免疫系統功能。