【放放/放吃】你掉入減肥輪迴了嗎？掌握「不復胖5原則」輕鬆瘦，提高基礎代謝、聰明享受美食才是王道！

By Sabrina- 2021-06-01｜Photo Credit : shutterstock、Cathrynli、esther_xinti instagram

減肥是許多女人的課題，越來越多人在意外貌和體態，不過漫無目的往往都看不到成果，錯誤的觀念也會讓人掉入減肥、復胖後再減肥的輪迴，甚至造成另類的壓力，今天就要介紹5個「不復胖」的生活習慣，疫情當前，與其在家發呆、追劇，不如就從今天開始，甩開身上萬惡的贅肉吧！ 

認識食物、營養素，聰明享受美食

相信大家都知道只要達到熱量赤字就能讓體重降下來，不過很多人都忽略了營養素，原型、天然的食物有益身體健康，而加工食品都會經過多道高溫程序，除了營養成分會流失之外，也會有多餘的脂肪，讓人體增加許多的負擔，所以出門採買食材，或是吃外食時，正確挑選健康的食物，可以減少攝取不必要的熱量，聰明的享受美食才是王道！ 

 營養均衡，避免長期拒絕碳水 

現在減肥方法百百種，像是生酮飲食、低碳飲食等，基本上只要確實進行，短時間內就能見效，不過雖然這些減肥法可以快速達到自己的理想體態，不過長期拒絕醣類（碳水化合物），會造成心情不穩定、工作效率不佳，攝取太少的油、脂肪也容易便秘，往後只要一恢復正常飲食，是非常容易造成復胖的！根據國民健康署建議，每天三大營養素比例為蛋白質10-20%、脂質20-30%、醣類50-60%，且每日攝取蔬菜水果中至少3分之1以上為深色（包括深綠和黃橙紅色） 。

從事無氧運動，提升肌肉量和基礎代謝 

慢跑、健走是上班族最常從事的運動，因為無需任何器材，只要到家裡附近的公園就能消耗卡路里，雖然有氧運動幫助燃脂，不過透過健身、無氧運動能增加肌肉量、提高基礎代謝，能夠攝取的熱量也會變多，也可以針對部位來雕塑身形，讓身材變得更緊緻結實。 

 充足睡眠，活化腸胃蠕動 

這是非常多減肥的人會忽略的事情！長期熬夜、睡眠不足時，體內的飢餓素會增加、瘦素會減少，讓人食慾大開，同時攝取到不必要的卡路里， 而充足的睡眠可以活化腸胃蠕動，幫助排便順暢，多餘的脂肪也不容易囤積，還能促進生長激素的分泌，促進身體代謝。

不過度節食，寫飲食日記調適心態

長期熱量赤字會降低基礎代謝率，過度的節食也會影響身心，只要一看到許久沒嚐到的美食就會在短時間內，無意識地大吃大喝，一瞬間攝取過多的卡路里，除了造成身體嚴重負擔之外，還可能引來暴食症。這時候可以透過飲食日記改善飲食習慣，心情上也多給自己一些彈性、空間，能有效降低罪惡感，其實任何食物都能吃，記得適量就好！