【放放/放吃】再見大腹婆!7樣「瘦小腹食材」有效消除游泳圈,黑巧克力也上榜,別再擔心吃甜食會發胖!

By Sabrina - 2020-06-30|Photo Credit: pixabay

居家防疫、WTF讓許多上班族坐在電腦螢幕前的時間拉長,彎腰駝背導致坐姿不良、肩膀僵硬,另外,女性本身脂肪就容易囤積於下半身,再加上長時間多吃少動,很容易就成為「大腹婆」!飲食方面,最主要就是從多補充膳食纖維下手,才能有效促進腸胃蠕動、幫助消化,今天就要來盤點7樣「瘦小腹食材」,一起來燃燒脂肪,甩開游泳圈吧!

地瓜

說到膳食纖維,地瓜絕對是最佳補充品,促進胃腸蠕動之外,同時又非常具有飽足感,還富含豐富的維生素A、C,不過地瓜仍屬於碳水化合物,所以適量攝取才能有效達到瘦小腹效果喔!

橄欖油

許多為了減脂而減少油脂攝取,不過油脂其實是人體中不可或缺的營養素,而橄欖油就是由健康的脂肪所組成,除了能促進新陳代謝、幫助消化之外,還可以減少大腦對碳水化合物攝取的慾望,有研究指出,若每天改以5g的橄欖油取代其他食物的油脂,有助於調節生理機能,讓身體更健康喔!

肉桂

即便肉桂的味道在大家心中很兩極,但不得不說肉桂是非常好的食材,除了可以補元氣、暖脾胃、通血脈之外,肉桂裡的桂皮油,能刺激胃腸黏膜、增加胃液分泌,進而促進胃腸蠕動,進而幫助消化。

海藻類食物

有「海中蔬菜」之稱的海藻類食物包含昆布、紫菜和海帶等,富含大量纖維之外,還能夠抓住油脂,避免油脂進入體內,另外裡頭的海藻酸鈉,可以抑制腸道消化脂肪,減少身體的脂肪攝取量。另外,它抗氧化的成份有助於對抗體內的自由基,避免細胞被傷害而有抗發炎的效果,有效降低罹患糖尿病等慢性發炎疾病的機率。

黑巧克力

其實只要適量攝取黑巧克力就不用擔心會發胖,尤其是選擇75%以上的黑巧克力最好,裡頭的可可多酚具有抗氧化力,促進燃脂、降血糖和穩定血壓之外,還有幫助排便的功效而讓小腹看起來不會這麼大,黑巧克力亦能降低膽固醇,適量食用有助促進血液循環,降低罹患心臟病的風險喔!

柑橘類

柑橘類豐富的維生素C有助減緩荷爾蒙壓力,皮質醇能避免身體囤積脂肪,柑橘類也富含果膠可以抑制醣分吸收,辛弗林素則能補充膳食纖維,讓排便更順暢,還能幫助燃脂、有效促進代謝、提高基礎代謝率提喔!

蘆筍

蘆筍不僅熱量低,豐富的葉酸含量有讓熱量減少轉換成脂肪的功效,含水量也相當高,有助於平衡身體的鈉來避免身體水腫,另外蘆筍的不可溶性纖維有效促進排便,同時提高好益生菌的數量,是保護腸道的好幫手喔!

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