【放放/放吃】再見大腹婆！7樣「瘦小腹食材」有效消除游泳圈，黑巧克力也上榜，別再擔心吃甜食會發胖！

By Sabrina - 2020-06-30｜Photo Credit: pixabay

居家防疫、WTF讓許多上班族坐在電腦螢幕前的時間拉長，彎腰駝背導致坐姿不良、肩膀僵硬，另外，女性本身脂肪就容易囤積於下半身，再加上長時間多吃少動，很容易就成為「大腹婆」！飲食方面，最主要就是從多補充膳食纖維下手，才能有效促進腸胃蠕動、幫助消化，今天就要來盤點7樣「瘦小腹食材」，一起來燃燒脂肪，甩開游泳圈吧！

地瓜

說到膳食纖維，地瓜絕對是最佳補充品，促進胃腸蠕動之外，同時又非常具有飽足感，還富含豐富的維生素A、C，不過地瓜仍屬於碳水化合物，所以適量攝取才能有效達到瘦小腹效果喔！

橄欖油

許多為了減脂而減少油脂攝取，不過油脂其實是人體中不可或缺的營養素，而橄欖油就是由健康的脂肪所組成，除了能促進新陳代謝、幫助消化之外，還可以減少大腦對碳水化合物攝取的慾望，有研究指出，若每天改以5g的橄欖油取代其他食物的油脂，有助於調節生理機能，讓身體更健康喔！

肉桂

即便肉桂的味道在大家心中很兩極，但不得不說肉桂是非常好的食材，除了可以補元氣、暖脾胃、通血脈之外，肉桂裡的桂皮油，能刺激胃腸黏膜、增加胃液分泌，進而促進胃腸蠕動，進而幫助消化。

海藻類食物

有「海中蔬菜」之稱的海藻類食物包含昆布、紫菜和海帶等，富含大量纖維之外，還能夠抓住油脂，避免油脂進入體內，另外裡頭的海藻酸鈉，可以抑制腸道消化脂肪，減少身體的脂肪攝取量。另外，它抗氧化的成份有助於對抗體內的自由基，避免細胞被傷害而有抗發炎的效果，有效降低罹患糖尿病等慢性發炎疾病的機率。

黑巧克力

其實只要適量攝取黑巧克力就不用擔心會發胖，尤其是選擇75%以上的黑巧克力最好，裡頭的可可多酚具有抗氧化力，促進燃脂、降血糖和穩定血壓之外，還有幫助排便的功效而讓小腹看起來不會這麼大，黑巧克力亦能降低膽固醇，適量食用有助促進血液循環，降低罹患心臟病的風險喔！

柑橘類

柑橘類豐富的維生素C有助減緩荷爾蒙壓力，皮質醇能避免身體囤積脂肪，柑橘類也富含果膠可以抑制醣分吸收，辛弗林素則能補充膳食纖維，讓排便更順暢，還能幫助燃脂、有效促進代謝、提高基礎代謝率提喔！

蘆筍

蘆筍不僅熱量低，豐富的葉酸含量有讓熱量減少轉換成脂肪的功效，含水量也相當高，有助於平衡身體的鈉來避免身體水腫，另外蘆筍的不可溶性纖維有效促進排便，同時提高好益生菌的數量，是保護腸道的好幫手喔！