【放放/放光】解封該減肥了! 維密超模Sanne Vloet分享1個月瘦5kg菜單+秘訣!健康養成易瘦體質!
By -Vivienne 2021-07-28｜Photo Credit: Sanne Vloet
降級後你的體重是否也該降級啦?以一雙超逆天的美長腿聞名的荷蘭超模Sanne Vloet，是近年來維多利亞的秘密（Victorias Secret）內衣中最具人氣的超模之一就分享，在隔離期間，她體重暴增5kg，達到人生的最高峰，但靠自己在1個月內瘦下5kg!她更大方地分享她的一日健康菜單，包括自製奇亞籽優格、低卡鮭魚沙拉的食譜，讓她養成纖細體態，趕快來看看超模怎麼瘦!
- 自己料理三餐
疫情期間很多人都會叫外送，這也讓超模Sanne Vloet體重失控，重油重鹽的外食，容易導致發胖而且不健康! 她強調減肥80%靠飲食，20%靠運動。她就在頻道分享了一日飲食，想減肥的放放粉趕快看過來!
她起床的第一件事就是喝水，確保自己每天喝足定量的水。另外她也分享她的小秘訣，就是飲用抹茶!抹茶含有大量的膳食纖維，能夠促進人體消化，「兒茶素」的成分更是極佳的抗氧化物，怕苦的人可以加蜂蜜!
- 16/8間歇性斷食
間歇性斷食是最近台灣也相當盛行的減肥方法，把每天飲食時間限制在8小時內，其餘16小時都不再吃東西，但Sanne Vloet指16/8比較適合男性，女性比較適合10/14間歇性斷食，每天飲食時間限制在10小時內，14小時斷食。 Sanne Vloet的習慣是將早餐延遲到12點，然後下午2點進食午餐，她認為相當有效。Sanne在簡單的運動過後才會吃早餐。營養的食材，搭配可口的抹醬，健康又不乏味！
早餐: 特製奇亞籽優格
食材：芒果、奇亞籽、無糖優格、燕麥奶、花生醬
作法：加入超級食物、飽足感超強的奇亞籽泡開後，加入燕麥奶攪拌均勻。水果切丁、優格鋪底，放入水果、奇亞籽，再加一小勺花生醬就大功告成啦!
午餐：羽衣甘藍鮭魚沙拉
午餐是蛋白質超足夠又兼具營養含有豐富抗老omega-3脂肪酸的羽衣甘藍鮭魚沙拉!
食材：鮭魚、羽衣甘藍、青豆、鷹嘴豆、酪梨、醃洋蔥、非達乳酪、橄欖油、檸檬
作法：
- 蔬菜燙熟，罐頭鷹嘴豆過水。
- 鮭魚煎熟，用檸檬調、胡椒鹽調味。
- 乳酪切丁備用。
- 橄欖油少許，加入檸檬汁調味。
- 混合蔬菜，拌入檸檬橄欖醬汁，放上鮭魚、乳酪丁就大功告成啦。
晚餐：酪梨蔬菜沙拉+香菇燉飯
Sanne的晚餐意外的豪華! Sanne Vloet 的餐前沙拉食材都是易瘦的食材像是小黃瓜、酪梨、羅勒葉、番茄、檸檬。香菇燉飯也很簡單，先炒香菇，出水後加入生米，悶煮後加入橄欖油、水收汁後就完成了!
3.每天運動
Sanne Vloet每日都堅持30至45分鐘，可以跟從YouTube或者一些手機App上的運動教學訓練身體不同部位的肌肉，如果那天感到疲累，就做些輕鬆一點的運動，如果覺得活力充沛，就做較高強度的運動。她經常在Youtube上分享自己的維密瘦身塑型運動菜單，無需健身器材，在家就能跟著練。皮拉提斯是她的最愛之一，每天20分鐘就能虐出馬甲線、大腿縫、蜜桃臀！
